Nous le savons tous ! Le sport est très bénéfique pour la santé. Par exemple, les activités comme le running et la randonnée donnent un coup de jeune à notre système cardiovasculaire. Toutefois, pour maintenir la forme, les personnes sportives doivent faire attention à leur alimentation. Il ne s’agit pas seulement de se nourrir, il faut savoir comment se nourrir pour garder au mieux ses performances et s’améliorer. Envie de savoir quel régime alimentaire vous devez adopter pour booster vos performances en running ? On vous dit tout dans cet article.

Pourquoi bien se nourrir quand on fait du running ou de la randonnée ?

L’alimentation et l’hydratation sont très importantes pour un individu qui pratique un sport comme la randonnée ou la course à pied.

En effet, bien s’alimenter est essentiel si l’on veut augmenter ses performances avant de prendre la route. En courant à jeun, on a vite fait de s’épuiser et l’atteinte des objectifs en devient bien compliquée. Cependant, il est déconseillé d’avoir l’estomac trop plein. Il faut par exemple éviter de boire une trop grande quantité d’eau, car cela risquerait de créer un sentiment d’inconfort durant la course.

Si la randonnée dure plus d’une heure, vous devez boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation. Toutefois, il ne faut pas en faire trop au risque de ressentir une sensation de gonflement. Ceux qui auront un petit creux peuvent se tourner vers des barres énergétiques ou des fruits séchés. Ils contiennent les bons nutriments pour apporter de l’énergie à votre organisme.

Avant la séance de running, nourrissez-vous, mais de façon saine. Il faut éviter au maximum les excès de nourriture. L’objectif est de fournir à son corps le carburant nécessaire pour le bon fonctionnement de l’organisme.

Quels aliments mettre dans son assiette quand on fait du running ?

Avant la course, optez pour un repas complet comprenant des féculents, des aliments protéinés (en particulier les protéines animales) et bien entendu des fruits et légumes. Une heure avant le départ, prenez une petite collation, de préférence une compote de pommes ou des fruits comme la banane. Après la séance, vous devez absolument consommer des aliments qui permettent de refaire le plein d’énergie et de récupérer.

Votre alimentation doit essentiellement être composée de protéines, mais aussi de fruits. La raison est simple : presque tous les fruits ont des composants qui nous sont indispensables quand on fait de la randonnée ou du running. Par exemple, les agrumes sont bourrés de vitamine C et de potassium. Il faut donc les inclure dans son régime, car ils apportent du tonus à l’organisme. La pomme aussi a une forte teneur en eau, sans oublier que c’est le coupe-faim par excellence.

D’autres fruits comme la banane sont également très conseillés aux sportifs, notamment après la séance. Très riche en potassium, la banane est parfaite pour récupérer et elle facilite le travail de l’appareil digestif. Vu que l’on parle de fruits, autant mentionner les fruits rouges. Faibles en calories, ils fournissent une bonne quantité de minéraux qui aident à récupérer après l’effort. Fraises ou framboises, songez donc à les mettre dans votre assiette !

En résumé, suivre le bon régime alimentaire vous permettra d’atteindre facilement votre objectif lors de vos séances. C’est pourquoi il ne faut surtout pas négliger ce point. Alors, avant de vous lancer dans une séance de running ou d’aller faire de la randonnée avec vos amis, assurez-vous que vous respectez les règles d’or de ce régime, car il y va de votre santé et de votre bien-être. Ce n’est qu’en adoptant une alimentation variée et équilibrée, que vous serez plus performants dans votre running au quotidien.